O Reveillon é um dia muito especial em que todos estão ansiando por um ano melhor em todos os sentidos, não só no profissional, como também na vida amorosa, familiar, saúde e forma física. Que tal começar, em Dezembro mesmo, a melhorar a sua saúde e forma física? Topa este desafio? É bem simples e vale muito a pena!!!
NORMAS DO DESAFIO PRÉ-REVEILLON:
ATIVIDADE FÍSICA:
2a feira: Caminhar 35 minutos
3a feira: Pedalar 35 minutos
4a feira: Realizar 4x8 a 20 flexões de braço, conforme a sua capacidade. Se for o caso, apoie os joelhos + 4x10 a 30 agachamentos utilizando uma cadeira ou banco para sentar e levantar (pés e joelhos apontados para frente na largura dos quadris)
5a feira: Caminhar 35 minutos
6a feira: Subir escadas por 8 a 15 minutos conforme seu grau de condicionamento
Sábado: Pedalar 30 minutos + 4x15 a 40 abdominais (flexão parcial do tronco), conforme a sua capacidade.
Domingo: Descanso
ALIMENTAÇÃO:
1- No café da manhã substituir o pão por claras de ovo (3 a 6) e aveia (2 colheres)
2- Substituir doces por frutas (maçã, pêra, abacaxi, morango, melão e melancia)
3- Tomar 10 copos de água por dia
4- Diminuir a quantidade de sal
5- Preferir os carboidratos integrais (arroz, macarrão e pão)
6- Leite e iogurtes somente desnatados, light ou zero
7- Trocar refrigerantes e bebidas alcoólicas por sucos de fruta naturais.
DIA 31 ME DIGAM COMO SE SENTEM!!!
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